导语：你是不是也在为居高不下的尿酸发愁？「药不成停」的惊愕 vs 「是药三分毒」的担忧——其实，科学调理生计神情，也能灵验控尿酸！本期降尿酸干货实质带你恍悟无谓吃药的排酸标准，照着作念，既调代谢也降尿酸！

柠檬富含柠檬酸，维生素C和黄酮类化合物，关于碱化尿液和促进尿酸排泄具关联键作用。

率先，柠檬酸 ≠ 酸性尿液，固然柠檬自己是酸性的，但它在体内代谢后会生成碳酸氢盐，具有很强的碱化尿液的作用。柠檬酸代谢成碳酸氢盐后鼓动尿液pH升高，此时，尿酸的溶化度显赫晋升，减少尿酸结晶变成，促进排泄。

此外，柠檬酸通过调治肾小管转运卵白，减少尿酸的重给与。

多名痛风患者响应永久饮用柠檬水尿酸可裁汰200μmol/L。

1、1~2个柠檬榨汁，兑入500~1000ml温水。

2、晨起空心喝，匡助碱化尿液，但胃酸过多者冷落饭后饮用。

同期高纤维饮食可晋升胰岛素明锐性，转折促进尿酸排泄，同期也可调治血糖。

膳食纤维是益生元，可促进益生菌（如双歧杆菌）增殖，这些菌群能理会嘌呤，减少尿酸生成。

推选高纤维食品：

可溶性纤维：燕麦、苹果、柑橘、魔芋、加工豆类。

不可溶性纤维：全谷物、芹菜、西兰花（促进肠谈蠕动）。

逐日摄入量：25~30g

补充维生素C关节在于维生素C是抗氧化剂，可减少氧解放基对嘌呤代谢的打扰，转折扼制尿酸合成。

维生素C与尿酸在肾小管的重给与通谈竞争，减少尿酸被重新给与入血。

同期维生素C可碱化尿液，晋升尿酸溶化度，减少结石风险。

推选剂量：200~500mg/天（约2个橙子或1片维生素C片）。

幸免过量：>2000mg/天可能加多结石风险，尤其有肾结石病史者。

自然起原更安全：柑橘类、猕猴桃、草莓、青椒等。

樱桃含有开阔花青素，此强效抗氧化剂扼制黄嘌呤氧化酶的活性，减少尿酸合成，同期多酚类物资可调治肾小管尿酸转运卵白，减少尿酸重给与，促进排泄。樱桃的钾含量较高，可碱化尿液，晋升尿酸溶化度。

何如吃樱桃更灵验？

簇新樱桃：每天15~20颗（约200~250g）。

酸樱桃汁：无糖浓缩汁30~60ml/天（究诘常用剂量）。

黄瓜是典型的低嘌呤、高水分食品，能加多尿量，促进尿酸排泄。合乎替代高糖饮料，减少果糖摄入。黄轮流谢后呈弱碱性，调治尿液pH，减少尿酸结晶风险。

何如吃黄瓜更灵验？平直生吃：看成加餐或沙拉，逐日1~2根。黄瓜汁：榨汁饮用（不加糖），可搭配柠檬增强碱化恶果。凉拌黄瓜：少许醋或橄榄油调味，幸免高盐酱料。

严格达成动物内脏如猪肝、鸭肠、脑花、腰子；海鲜如沙丁鱼、凤尾鱼、牡蛎、干贝、鱼子；高果糖食品如含糖饮料、蜂蜜、甜品，果糖代谢平直升高尿酸；浓肉汤/暖锅汤等高嘌呤摄入。

乙醇在肝脏代谢为乙醛和乳酸，这两种物资会竞争性扼制肾脏排泄尿酸，导致血尿酸升高，啤酒自己含有鸟苷酸（嘌呤前体），发酵后嘌呤含量更高，饮酒后脱水，尿酸浓度升高，易触发急性痛风。

即使少许饮酒（如1杯啤酒），也可能使尿酸暂时升高10%~20%。

BMI指身段质料指数，设想公式为体重（kg）除以身高（m）的普通。痴肥者常伴有胰岛素反抗，这会减少肾脏对尿酸的排泄；脂肪组织增多会促进体内嘌呤代谢，加多尿酸生成，内脏脂肪越多，痛风发作频率越高。